Sådan bygger du en vægtløftningsplatform

Introduktion

En form for solidaritetstræning, der involverer løft og flytning af betydelige vægte, er en vægtløfteplatform, også kendt som olympisk vægtløftning eller bare løft af byrder. Det er både et betydningsfuldt spil og en populær handling til at skabe grus, kraft og masse. Normalt er vægtløftning centreret omkring to grundlæggende løft: hurtig løft og greb.

Vigtige vægtløftningsteknikker:

Snap:

Snatchen er et løft, hvor udfordrer løfter det frie vægtløfteplatform helt fra starten ovenfor i én jævn udvikling. Liften kræver følsom kraft, hastighed og præcision. Løfteren bringer den frie vægt op i en ensom bevægelse, før den sættes i en dyb squat-position.

Hurtig løft:

Det hurtige løft indeholder to uomtvistelige begivenheder. Løfteren starter med at spille det rene ud, og løfter håndvægten op til skuldrene fra begyndelsen. Derefter udløser løfteren rykket og skubber den frie vægt over til en fuldstændig udvidet position. Det hurtige løft, i lighed med grebet, kræver ustabil kraft og evne.

Udstyr brugt til vægtløftning:

Vægtstang:

En lang metalstang med drejelige ærmer ved fuldender processen, hvilket gør det muligt at tilføje vægtskiver. Olympiske vægtløftningsstænger er standardiserede og planlagt til snatch og hurtige løft.

Vægtplader:

Plader med svingende byrder føjes til håndvægten for at øge modstanden. Disse plader er regelmæssigt lavet af jern eller fleksible beklædte materialer.

Halsbånd:

Halsbånd bruges til at få vægtskiverne på den frie vægt, hvilket holder dem tilbage fra at glide af under løft.

Platform:

Vægtløftning udføres meget af tiden på en given scene med en skridsikker overflade. Det bærbar vægtløfterplatform giver sikkerhed og et sikkert miljø til at bære tunge byrder.

Løftesko:

Vægtløftningssko har en hævet hæl og en ensartet base, hvilket giver bedre underbensfleksibilitet og sponsorering under løft.

Fordelene ved at løfte vægte:

Styrke gevinster:

Vægtløftning er betydeligt effektivt til at skabe overordnet beslutsomhed, og sætter fokus på kritiske muskelsammenkomster.

Kraft og fare:

Det delikate koncept med vægtløftning frembringer fart og kraft.

Bulk:

Vægtløftning er et velkendt valg for personer, der har brug for at opbygge muskler, da det får musklerne til at udvikle sig.

Kropsarrangement, der er blevet forbedret:

Bærbar vægtløftningsplatform konsekvent kan hjælpe dig med at tabe fedt og få en overlegen kropsform.

Knogletykkelse:

Vægtløftning er en vægtbærende bevægelse, der fremmer knogletykkelsen og reducerer risikoen for osteoporose.

Arbejdede med atletisk udførelse:

Vægtløftning udvikler styrke og styrke, som kan hjælpe dig med at præstere bedre i forskellige spil.

Metaboliske fordele:

Vægtløftning kan hjælpe med fordøjelse, vægttab og fedtproblemer.

Overvejelser om velstand:

Korrekt konstruktion:

At lære og bruge tilpasningsdesign er grundlæggende for at forhindre sår. Nybegyndere bør søge efter overskrift fra kvalificerede undervisere.

Træg udvikling:

Fremskridt bør være konsekvent, og løftere bør ikke prøve belastninger forbi deres kontinuerlige evner for at undgå skader.

Opvarmning:

For at forberede kroppen på kravene til vægtløftning er en legitim opvarmning afgørende.

Overvågning:

En dygtig mentor eller erfaren løfter kan hjælpe nybegyndere ved at styre dem.

Nødvendige materialer og værktøj

For at garantere en beskyttet og overbevisende forberedelsesoplevelse kræver vægtløftning eksplicitte materialer og udstyr. Uanset om du sætter fokus på hjemmeophold eller planlægger på et sundhedskontor, er her de vigtigste materialer og instrumenter til vægtløftning:

Materialer:

Vægtstang:

en lang stang af metal med vægtpladeforbindelseshylstre, der drejer ved afslutningerne. Olympiske vægtstænger bruges typisk til vægtløftning.

Vægtplader:

plader indeholdende varierende belastning, der lægges til den frie vægt for at øge modstanden. Vægtplader er normalt lavet af jern eller alsidige beklædte materialer.

Halsbånd:

Halsbånd bruges til at få vægtskiverne på den frie vægt, hvilket holder dem tilbage fra at glide af under løft.

Platform:

En seriøs vægtløfter platform til salg med en skridsikker overflade giver ensartet kvalitet og et beskyttet miljø til løft af kritiske vægte.

Løftesko:

Vægtløftningssko har en hævet hæl og en ensartet base, hvilket giver bedre underbensfleksibilitet og sponsorering under løft.

Kridt:

Rec center kridt bruges til at udtørre hænderne og videreudvikle grebet. Det er især nyttigt til lifte, hvor et sikret hold er enormt.

Spejle:

Spejle er generelt bekendt i vægtløftningsdistrikter med tilskudsløftere for virkelig at tage et kig på deres design og metode under træning.

Urplader:

Elastiske beskyttelsesplader er beregnet til at tåle et fald uden at skade gulvet eller selve pladerne.

Oppositionsgrupper:

Modstandssamlinger kan bruges til opvarmningstræning, hjælpeøvelser og transportabilitetsarbejde.

Ruller til skum:

Skumruller bruges til selv-myofascial frigivelse, der hjælper med at lindre muskelhygge og fremme fleksibiliteten yderligere.

Værktøjer:

Håndvægt støtteenhed:

En enhed, der indeholder gadgets til håndvægtstøtte, inklusive børster og glidecremer for at holde den frie vægt perfekt.

Justerbar nøgle:

En justerbar skruenøgle kan være nyttig til fastgørelse af kraver og udviklende udstyr.

Sæt skruenøgletilbehør:

Et forbindelsesnøglesæt kan forventes til sociale lejligheder eller til udskiftning af bestemte typer vægtløftningsudstyr.

Hammer med elastik:

Halsbånd og vagtplader kan laves med en elastisk hammer.

Niveau:

Hvis du vil sikre dig, at dit vægtløftningstrin er jævnt og jævnt, kan et niveau være nyttigt.

Unbrakonøglesæt:

Ved opsamling eller udskiftning af hardware, der gør brug af sekskantede bolte, er der ofte behov for unbrakonsmomenter.

Målebånd:

Ved at bruge et målebånd kan du sikre dig, at gearet er perfekt placeret og plads.

Skruetrækker sæt:

Der kan forventes mange skruetrækkere til sociale lejligheder eller udskiftning af udstyr, der bruger skruer.

Stud Finder:

I tilfælde af at du præsenterer udstyr på vægge, kan en studfinder hjælpe med at finde stærk støtte.

Boltskærere:

Nogle gange er det meningen, at boltskærere skal skære gennem kæder eller forbindelser.

Trin til at bygge en vægtløftningsplatform

Mål og skær komprimeret træ og OSB:

Ved hjælp af et målebånd og træbearbejdningsfirkant måles og præges det komprimerede træ og OSB-plader til de ideelle aspekter. Regelmæssigt er et vægtløftningstrin 8 fod gange 8 fod. Brug en rundsav eller stiksav til at lave snittene.

Dispositionsudvikling:

Lav et hylster til scenen ved at bruge det skårne komprimerede træ og OSB. Læg de to komprimerede træplader ved siden af ​​hinanden, og læg derefter OSB-arket ovenpå for at lave en 8-fods gange 8-fods overflade. Skru de tre ark sammen langs kanterne for at ramme en stærk base.

Klip og spot Pony Slow down måtter:

Mål og præg ponyens bremsemåtter, så de passer til 8-fods gange 8-fods scenen. Måtterne skal skæres til med en værktøjskniv eller rundsav. Læg måtterne oven på den pressede træ/OSB overflade, så der efterlades en grænse af komprimeret træ/OSB rundt om kanterne.

Fastgør måtter med lim:

Løft hver ponys sænkningsmåtte, og påfør et bredt mål af udviklingscement på den pressede træ-/OSB-overflade. Placer forsigtigt måtterne tilbage på limen, så du sikrer, at de passer hyggeligt inden for grænsen. Skub ubevægeligt ned for at binde måtterne til scenen.

Skønsmæssig færdiggørelse:

For at give dit vægtløftningstrin et gennemført look, kan du tilføje ekstra omrids rundt om kanterne ved hjælp af 2x4-tømmer. Tilføj træet ved hjælp af træskruer.

Tillad cement at fikse:

Tillad udviklingslimen at fikse som angivet af producentens anvisninger. I de fleste tilfælde tager dette mindst 24 timer.

Diskretionær faselinje:

Når det ønskes, tilføje en linje rundt om scenen ved hjælp af ekstra 2x4 træ. Dette kan opgradere udseendet og give en visuel grænse for løfteområdet.

Placer scenen i dit løfterum:

Når cementen er fuldstændig genoprettet, skal du flytte det færdige vægtløftningstrin til dit tildelte løfteområde.

Hvis du har spørgsmål eller brug for yderligere hjælp til at bygge en vægtløftningsplatform, kontakt os gerne på sales@mindoofloor.com. Vi hjælper mere end gerne.